bardzo duża liczba powtórzeń

"Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu" - da się tylko jest to bardzo trudne i wymaga cierpliwości !! ..twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięsniowej ..przede wszystkim dieta wysokobiałkowa suplementów polecam antykataboliki [...]

Najlepiej jak byś wogóle nie robił żadnych przerw w A6W, ale oczywiście to jest wręcz niemożliwe(szczególnie pod koniec cyklu jak liczba powtórzeń jest już bardzo duża) ale j/w możesz między seriami zrobić ok 30s przerwy. A na przyszłość jak będziesz miał wątpliwości co do A6W to pytaj w poście szóstki, tam Ci najlepiej odpowiedzą. Pozdro

[...] i dlatego tak wybrałam. Ale dzięki :) Jeśli chodzi o mój cel: przygotowuję się do wyścigu, który będzie trwał od 18-24 godzin. Ścigałam się juz tyle czasu, ale nie w tak bardzo górskich warunkach. Rozumiem więc, że powinnam skupić się na ćwiczeniach budujących wytrzymałość siłową, opartych na niezbyt wielkich obciążeniach. Czyli duża liczba [...]

Nie będę się wdawał w ocenę założeń treningowych grzbietu tu przedstawionych - bo by padły bardzo gorzkie słowa. Więc się powstrzymam. Jeśli już - to proponowałbym rozbić trening grzbietu w układzie: 1.martwy ciąg 2. cała reszta zgodnie z własnym widzimisię. Ciągi można polecieć zarówno siłowo jaki i kulturystycznie lub zmixować obie metody na [...]

ja spory czas temu mialem hantle 5 kg i zaczalem nimi cwiczyc . niestety liczba powtorzen mimo iz bylem bardzo poczat6kujacy byla na tyle duza ze sila poszla wyraznie w dol . tyle z tego bylo . kupilem sztangielki z normalnym obiazeniem i w 2 miechy spory skok sily . wniosek wysnuj sam

W tych trzech partiach przeważają włókna mięśniowe czerwone wolnokurczliwe. Co za tym idzie są bardzo odporne na trening i szybko się regenerują (tak to sprytnie pomyślane z racji tego ile pracy codzienne wykonują dane partie) Co do ich pobudzania musisz sam najlepeij sprawdzić ja ćwicze łydki i przedramie dwa razy w tyg dużym ciężarem mała liczbą [...]

[...] luknij co napisalem Donowi Pawsonowi kilka postow nizej. patrzyłem... przeczytałem o FBW chyba każdy temat na SFD ale wiesz jak jest...ilu ludzi tyle opinii. A naprawde to będe musiał wybrać to sam. Ale bardzo liczę na opinię innych użytkownikóe SFD!! dzięki za pomoc i... proszę o więcej Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-07 23:15:24

[...] tylko staraj się mieć cały czas napiete łydki i przy każdym kroku wykonuj taką jakby 'sprężynkę' - tylko delikatnie , bo mój kumpel raz coś takiego próbował to troche zaa bardzo się wczół i chodził jak upośledzony np. zawsze kiedy stoisz to zamiast spokojnego stania , spinaj łydki jeśli stoisz koło krawężnika to stań na brzegu niego i rób w [...]

[...] mięsnia, a od dobrego treningu układu nerwowego. Mała liczba powtórzeń i duża liczba serii powoduje zwiększenie gęstości i twardości mięsnia, a nie jego rozmiar i także zwiększenie liczby mitochondriów. Zrzucanie wagi i robienie siły jest możliwe na bardzo małym minusie (-350 kcal to maks) plus doping. Bez anabolika zapomnij o takim czymś.

[...] a czasem na raz z jednymi i z drugimi. Teraz kilka uwag. Uzywalem wielkich liter nie z powodu stanu emocjonalnego ( ), ale zeby odroznic moje zdania od Twoich. Temat jest bardzo ciekawy, ale mysle ze teraz bedziemy troche bez sensu bic piane. Tak wiec pozwol, ze ja zostane przy swoim zdaniu a Ty przy swoim. No i wreszcie daje Ci soga (o ile [...]

[...] już nie przytyć w ogóle, a dojść do wyników w mc na poziomie 300-400kg, budowe mieć przeciętnego miśka z bicepsem 40cm, bo za siłę nie odpowiada układ mięśniowy, a układ nerwowy - stąd bardzo duże ciężary, duża liczba serii, mała liczba powtórzeń. Chodzi głównie o zagęszczenie mięśnia - rozwój liczby mitochondriów w nich i pobudzenie neuronów

[...] liczba serii i wiadomo liczba powt. co serię będzie się zmniejszała. na krześle polecam a na łóżku jeszcze bardzie ja tak kiedyś przed siłką robiłem i czułem klatkę :) i daj bardzo szeroko ręce to już wogóle masakra apropo rób na kościach to jak potem dasz komuś w ryj nie będzie bolało :D ja robie od kilku lat na kościach i jak czasem za***ie w [...]

[...] treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń ) więcej możesz przeczytac tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/.. noi [...]

[...] PP.Nastepnie trzeba było belke o wadze 110kg wycisnąc na barki wystartowało 4 zawodników najwiecej było bodajże 3 razy jeden z zawodników przerzucił belke nad głową bylo to bardzo nie bezpieczne i ekfilibrystyczne-po za konkuręcją wystartował Olek który wycisną belke 19 razy Mariusz zrobiło to 21 razy.Następnie byla waga płaczu bokiem tu [...]

Jak Cie to tak bardzo interesuje poczytaj FAQ HST. Ja robie 2 serie w kazdym minicyklu. Przerwy miedzy seriami dla uspokojenia oddechu. A wogole to moglbys napisac same pytania bo za duzo napisales i trudno sie to czyta. Nie chce mi sie myslec dzisiaj. Za duzy upal. Po przeczytaniu FAQ HST zrobilem sobie notatki kilka lat temu. Moze cos Ci sie [...]

[...] i robić drabinę do pierwszej nieudanej serii, czyli wygląda to np. 1/2/3/4/5/6/7/5 - ta ostatnia seria jest właśnie nieudana bo zamiast 8 wyszło mniej. Inny sposób to bardzo dużą ilość serii z małą liczbą powtórzeń i krótkimi przerwami, czyli 10-15 serii, można zacząć od 1-2 powtórzeń w każdej, przerwa ok. 30 sekund. Są też różne programy [...]

[...] składa się z trzech tygodni, w każdym wykonujemy po cztery treningi przysiadów, daje to więc dużą liczbę powtórzeń, co ma za zadanie wynieść technikę przysiadów na bardzo wysoki poziom. Ponadto stworzy solidną podstawę do wyniesienia naszego ciężaru maksymalnego na nowy, wyższy poziom. Dodatkowo łatwo można dostrzec, że z każdym [...]

[...] robilem jedynie podczas rzeźbienia sie kiedy obciążenie bylo naprawde smieszne, a duza byla liczba powtorzen (20+). Zauwazylem tez ze bez pasa lepiej rosną mięśnie dolne pleców(prostownik głównie) ale niestety zbyt cenie zdrowie i zbyt bardzo boje sie ze cos kiedys tak ***nie ze będzie sie odnawiac co jakis czas i zakoncze kariere z dźwiganiem

[...] stale w treningu A i B wykonujemy po 4 serie a liczba powtorzen odpowiada treningowi 15,10,5?" Tak "****a 21 serii na plecy istny hardcor ale plan imo bardzo ciekawy" Plecy to duza partia miesniowa, na mnie tyle serii dopiero dziala "tempo201" na przykladzie wyciskania na klatke 2 sekundy opuszczania 0 [...]

[...] na dłuższą metę do przetrenowania i kontuzji" Z pewnoscia zostal wymyslony w latach 80 lepiej poczytaj cos madrzejszego niz propagandy z gazet, metoda znana od bardzo dawna!! ale, ze poniektorzy idioci (tak nie bojmy sie tego slowa) ladowali mnostwo steroidow do tego uzywali push/pull bez jakich kolwiek przemyslen to doszli do jakze [...]